Kunnon huoltosuunnitelma kunnolla!

Oletko ihminen, joka jatkuvasti murehtii kuntoaan? Olet aina miettinyt, että jotain pitäisi kunnon kohottamiseksi tehdä, mutta ...

Jos nyt taas, syksyn aktiivikauden tullen, olet päättänyt aloittaa kuntoilun, mutta mietit mikä kuntosi loppujen lopuksi on. Tee yksinkertainen testi!

Kunnon määrittämiseen ei tarvita monimutkaisia laitteita tai apuvälineitä. Mutta jos olet vakuuttuneempi, kun joku ulkopuolinen testaa kuntosi, saat apua esimerkiksi kuntosaleilta ja fysioterapia-yrityksistä. Jos sinulla on jokin sairaus, kunnon kohottamisesta ja sen keinoista kannattaa aina jutella lääkärin kanssa.

Jos olet terve, aikuinen ihminen, se helpoin ja halvinkin keino kunnon määrittelemiselle on juosta Cooperin testi.

Cooperin testin tulokset: Naiset
2 400 m: erinomainen
2 000 m: hyvä
1 700 m: välttävä
alle 1 500 m: heikko

Cooperin testin tulokset: Miehet
2 700 m: erinomainen
2 400 m: hyvä
2 000 m: välttävä
alle 1 700 m: huono

Jatkossa voit seurata kunnon kohentumista juoksemalla Cooperin vaikka kerran kuussa.

Sykettä

Kuntoa nostetaan kohottamalla hapenottokykyä. Sykkeen pitäisi liikunnassa kohota, mutta mikä on sopiva syke? Hyvä syke on yleensä se, minkä hyväksi tunnistat. Voit toki hankkia sykemittarin, mutta tulos on luultavasti sama.

Hyvä neuvo on, että lenkkeillessä pitää pystyä puhumaan. Jos läkähdytät itsesi, menet liian kovaa. Tärkeintä on tehdä itselle ohjelma, joka on realistinen. Ota huomioon myös arkiset askareet, normaali hyötyliikunta. Älä tee yltiöoptimistista ohjelmaa, aiheutat itsellesi stressin ja pettymyksen ja uusi aloitus on sen jälkeen entistä vaikeampi.

On hyvä liikkua joka päivä, mutta useimpien ihmisten ohjelmaan ei mahdu jokailtainen kuntosaleilu tms. Valitse liikuntamuoto, joka sopii itsellesi ja perheellesi. Valitse tiheys, joka on enemmän kuin ennen, muttei liikaa. Jos päätät käydä lenkillä, pidennä lenkkiä pikkuisen joka kerta. Aloita mukavasta pituudesta, josta et ole seuraavana päivänä rampa.

Jos olet päättänyt aloittaa kuntoilun sen vuoksi, että olet lihava, katso rehellisesti peiliin. Jos olet vain normaalin ylärajoilla ja painosi on vakaa, ei ehkä kannata suunnitellakaan mitään ratkaisevan radikaalia. Ehkä kahvitaukojen pullasta luopuminen riittäisi. Muista, että ikä muuttaa ihmisen vartaloa niin, että et voi laihanakaan näyttää samalta kuin 15-vuotiaana.

Liikunnan pitäisi olla iloista, tuottaa mielihyvää. Silloin siitä on myös suurin hyöty, koska silloin siitä tulee helpommin riippuvaiseksi ja kunnonkohotus muuttuu liikuntaharrastukseksi ja pysyväksi elämäntavaksi!